孕妈怎么做对宝宝好？试试这些绝佳“孕动”吧~
发布：2018-07-18 11:25:33 来源：妈咪育婴网 作者：匡匡妈 查看：次
【导语】：如今，大多数孕妈都知道，孕期运动有好处，能帮助身体为分娩做好准备，还有利于胎宝宝的发育。可是真要动起来，却免不了担心这个，害怕那个，变得“矫情”了。然而说到底，孕妈妈们的“矫情”还不是为了自身和肚子里宝宝的健康嘛，所以，到底怎么动最好呢？来看看吧~......
如今，大多数孕妈都知道，孕期运动有好处，能帮助身体为分娩做好准备，还有利于胎宝宝的发育。可是真要动起来，却免不了担心这个，害怕那个，变得“矫情”了。然而说到底，孕妈妈们的“矫情”还不是为了自身和肚子里宝宝的健康嘛，所以，到底怎么动最好呢？来看看吧~
循序渐进
怀孕后，更容易感到疲倦。如果在孕前有运动习惯，你可以保持相同的运动时间， 同时降低运动的强度。 没有运动习惯的孕妈妈可以从每天5-10分钟的锻炼开始，然后慢慢加大到半小时左右的适量运动。不要盲目追求运动的时间和强度。不要勉强自己，只要能通过运动使心率加快，促进血液循环就可以了。
避免高风险的运动。
避免一切可能让你摔倒，被撞击或者撞到别的物体／人的运动，例如：
仰面平躺的瑜伽姿势会减少你和宝宝的血液供给，孕20周以上应该避免这类姿势；
近距离接触人体的运动比如橄榄球，足球，拳击和篮球；
要求迅速改变方向的运动，如网球和排球运动；
有跌落危险的运动如攀爬，骑马，滑雪和溜冰；
必须暴露在热源中的运动，比如在炎热的环境中锻炼，如热瑜伽，桑拿和热水按摩浴缸。
选择对你有益的运动方式。
如果你孕前就有运动的习惯，医生也认可你在孕期继续坚持这个习惯， 那么只要调节运动的强度即可。适合孕妈妈的运动方式有：
散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。
健走
健走可以让你心率加快，保持腿部肌肉活力，是非常好的孕期运动。需要注意的是，随着肚子越来越大，骨盆前倾，你的重心会发生改变，在走路时要特别注意自己的姿势，尽量减少对关节的压力。
游泳
游泳能够减轻运动时重力对关节的压力，因此非常适合孕妈妈。不过怀孕初期是不建议游泳的，早期胎儿还不稳定。孕期游泳的最佳时间是在孕五个月到七个月之间。戴上泳镜，把你的头也沉入水中，这么做可以减少你背部的压力。避免会使脊椎剧烈运动的蝶泳。蛙泳时如果感到有骨盆疼痛，请改变泳姿。如果你不擅长游泳，也可以尝试专门为孕妈妈开设的水中有氧课程。
孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
运动还得注意一点，就是补水。水对孕妈来说太重要了，它可以通过血液把营养输送给宝宝。怀孕期间，孕妈由于体内的血流量增加，身体对于水分的需求原本就大幅上升，更何况运动还会增加体内水分的消耗量。为防止细胞脱水，运动过程中最好每间隔十分钟左右就喝一次水。
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