生产耗费的能量可不是一般得少，产后妈妈及时补充非常重要，营养一定要跟得上。那如何补充才能更健康呢，小编接下来交给大家一些方法吧。
1、水分补充要跟上
很多新妈妈会发现产后的最初几天，常常口渴，食欲也不是不佳，这主要是因为经过生产这道关后，胃液中的盐酸分泌比之前减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力也大大减弱，皮肤排泄功能很旺盛爱出汗。所以新妈妈们在月子其间一定要大量补充水分，比如果汁、牛奶、汤等都很好。
2、适量补充盐
曾经有说法产妇在月子里不能吃盐，甚至在饭菜汤里都不放点盐。但实际上这样是有问题的，适量的盐分补充对新妈妈很有益处。由于产妇产后出汗多，乳腺又分泌旺盛，体内的盐容易随汗水流失，所以产妇在此其间补充适量盐分，才好更快恢复产后体力。
3、保证充足的钙
月子期间，哺乳的妈妈一定要记得摄入充足的钙，母婴二人的生理需要都需满足。若钙补充不足，易腰酸腿痛，还可能影响婴儿的生长发育。如果产妇自身钙量不足又哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，骨质疏松等。
4、少吃酸性食物
哺乳期，无论产妇还是家长都认为要大补，每天安排吃大鱼大肉。酸性食物过多摄入了，就大大影响产妇身体的消化机能，也容易上火就容易发脾气。多喝水，多吃清淡食物，练练瑜伽，调节心情。
5、不挑食
营养角度来说，产后新妈妈每天约需2700-2800千卡热量，因此饮食量大致要比怀孕前增加30%左右为好。此期间，一定要按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱考虑营养的均衡，荤素搭配，尽量多样化，不挑食，不偏食。
6、多吃含胶质食物
生育原因，再加上自然衰老，产妇皮肤就会慢慢变得松弛。哺乳期间，体内营养消耗较大，如果不注意营养补充，脸色会变得很难看。这时，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。
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