就如《孕妇练习瑜伽的好处及注意事项》里介绍的，孕妇练习瑜伽的好处确实很多，但是孕妇朋友们也需要多加注意，练习瑜伽的动作幅度一定不能太大，毕竟你已经不是常人了，你现在是准妈妈了，所以为了孩子的健康着想在孕妇朋友们在练习瑜伽时候，动作上一定要多加留心，那瑜伽操里都有哪些动作孕妇朋友们在练习时是可以做的呢?哪些动作是简单容易并且可以长期做的呢?又有哪些动作是不可以做的呢?接下来我们先来了解下哪些瑜伽动作是可以做的呢?
孕妇练习瑜伽过程中可以做的动作一、肩倒立。
动作要领及具体描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
这个动作对身体都有哪些益处呢?此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力;
孕妇练习瑜伽过程中可以做的动作二、山式。
动作要领及具体描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
这个动作对身体都有哪些益处呢?可以帮助孕妇朋友们找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解;
孕妇练习瑜伽过程中可以做的动作二、束角式。
动作要领及具体描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
这个动作对身体都有哪些益处呢?供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
了解完了孕妇朋友在练习瑜伽过程中可以做的动作后，我们再来跟大家一起分享下，瑜伽运动过程中，都有哪些动作是比较简单容易并且可以经常做的呢?这里小编汇总整理了以下5中动作，网友们不妨多加注意下!
练习瑜伽过程中容易并且可以经常做的动作一、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
练习瑜伽过程中容易并且可以经常做的动作二、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～;
练习瑜伽过程中容易并且可以经常做的动作三、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上;
练习瑜伽过程中容易并且可以经常做的动作四、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用;
练习瑜伽过程中容易并且可以经常做的动作五、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质;
最后我们再来看看瑜伽过程中都有哪些动作是不宜做的呢?这里小编整理汇总了以下9种动作，他们分别有：
练习瑜伽过程中不宜做的动作一、腹部着地的动作也绝对不可以;
练习瑜伽过程中不宜做的动作二、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
练习瑜伽过程中不宜做的动作三、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
练习瑜伽过程中不宜做的动作四、 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
练习瑜伽过程中不宜做的动作五、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
练习瑜伽过程中不宜做的动作六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
练习瑜伽过程中不宜做的动作七、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
练习瑜伽过程中不宜做的动作八、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
练习瑜伽过程中不宜做的动作九、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
相信今天跟大家分享的这些内容对孕妇朋友来说应该是不错的经验分享!谢谢育儿论坛网友KATTY提供的资料，非常感谢!
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