今天育婴网小编要与大家分享一篇专家：范志红写的一篇微博，
专家姓名：范志红
职称：中国营养学会理事
院系：中国农业大学食品学院营养与食品安全系
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各国专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，原来超重肥胖的孕妇增重还要少。但如今大部分孕妇都远远超过这个数值。特别是前三个月，本来不应当有明显的增重，但有些准妈妈居然3个月时就胖了二十多斤——都变成长在自己身上的肥肉了。
我们先来了解些盲目保胎的真实例子：
佳佳28岁，怀孕已经6月，却动作敏捷，一点不显臃肿。她笑着说，不仅爬楼气不长出，为上班及时打卡，还经常会跑上几步，被同事嗔怪“这哪儿像个孕妇的样子”。在我家里，佳佳甚至都没有一直坐着，还站着和我说了半天话，直到她老公温柔地拉她坐下。从体形来说，她除了肚子大了些，其他地方基本上没长胖，脸上也看不出明显的变化，一共才增重不到9公斤。佳佳的饮食也相当平淡，除了吃孕妇专用的复合营养素之外一切如常。作为营养专业的硕士生，她知道没必要乱吃乱补。“只是以怀孕为借口，可以心安理得地买些自己喜欢吃的高价水果啦。” 另一位和她年龄相仿的女士也在怀孕。她在办公室基本上坐着不动，回家就躺在沙发上休息，连弯腰都从来不弯一下，家务更是完全不做，天天喝汤进补，还吃一大勺蛋白粉。还没到怀孕5个月，她就胖了将近15公斤，脸上都有点肿了。其实这样的女士占大多数——如今年轻夫妇的生育能力普遍下降，怀孕就像中奖一样令人惊喜，需要保胎的准妈妈越来越多，使得人们对孕妇的保护意识不断增强。对于准妈妈，家人亲友普遍有两个要求：一是要多吃多补，越多越好;二是要在家安胎，运动越少越好。拼命摄入鸡鸭鱼肉，喝鱼汤肉汤骨头汤猪蹄汤，再加上各种零食塞得满满，又没有一点体力活动，自然体重一路飙升。
一定要知道的保胎营养知识
各国专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，原来超重肥胖的孕妇增重还要少。但如今大部分孕妇都远远超过这个数值。特别是前三个月，本来不应当有明显的增重，但有些准妈妈居然3个月时就胖了二十多斤——都变成长在自己身上的肥肉了。
孕妇体重快速增加，肌肉日益萎缩，心肺功能下降，不仅令孕妇本人沉重疲劳，还容易造成孕后期的高血糖、高血压、妊娠糖尿病等危险情况，孩子也容易成为巨大儿，增加将来患肥胖和慢性病的危险。在生产的时候，由于肌肉无力，体能太差，很难靠自己的力量正常生产。《骆驼祥子》当中的虎妞，就是因为饮食过度、运动太少、胎儿太大，造成难产，痛苦两天之后悲惨死去。如今剖腹产虽然很发达，但毕竟自己生产最有利于母子双方的健康，产后的恢复速度也完全不同。
看看野生动物们，有孕在身不是一样又跑又跳吗?过度保护对母子双方都不利。相比之下，心肺功能强大、肌肉力量强悍的妈妈，才能轻松地承担胎儿带来的的负担，生产过程也更为顺利。顺产的强健妈妈，很快就能做轻微的活动，月子当中就可以开始恢复体形的温和锻炼，产后三四个月就恢复苗条身材，成为宝宝的漂亮妈妈。
缺乏锻炼又剖腹产的妈妈们就不一样了，她们产后必须长时间卧床，恢复速度要慢得多。而且因为全身松垮，体形走样，很多人从此变成胖妇，窈窕风采一去不返。
我一直建议准妈妈们做个“皮薄馅大”的聪明孕妇。也就是说，吃进去的食物恰到好处，都用在宝宝发育上，宝宝出生时不过分肥胖，自己身上不长多余的赘肉，而且产后体形恢复快。
不发胖，能得到足够的营养吗?其实孕期需要增加的能量和蛋白质并不多。
怀孕前三个月，因为胚胎很小，几乎不需要多吃。此时孕妇食欲通常较差，饮食宜清淡，需要注意的是在恶心不严重时尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素，特别是各种b族维生素对孕妇很有帮助，但没必要吃任何补品。
怀孕4-6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶(约14克蛋白质，200千卡)。吃鱼虽然可以补充蛋白质和omega-3脂肪，但也不宜过多，每天有2两足够了，而且不应油炸。
怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1两南豆腐(约22克蛋白质，210千卡)。大量吃肉吃鱼、大量喝油汤，除了育肥之外，对母子双方实在没有丝毫帮助。这时候要注意多补钙、补铁，因为这是准妈妈和胎儿需要量特别大的营养素。大量炒菜油和动物脂肪只会添乱。
孕期全程都要少吃高度加工食品，减轻肝脏负担，也避免一些不安全因素影响到胎儿的成长。因为维生素和矿物质需要增加，尽量要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物，用有限的胃口装营养丰富的天然食品。
都说吃鱼让宝宝聪明，但也不能过量，多了会增加环境污染物。淡水产品中有机氯农药含量比较高，鱼和海鲜不用每天吃，每此在100克以内就可以。海产食肉鱼含汞过高，每周不超过一次为好。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用，宜常吃。特别是孕期最后三个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。
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