母婴知识网编辑：很多孕妈反应说再她们怀孕的时候什么都不想做更不要谈什么运动了。这里小编要提醒孕妈朋友们，虽然说怀孕期间，你可能不想去跑一场马拉松。但是，适宜的体育运动还是有必要的，因为适宜的体育运动将令大多数孕妈妈受益匪浅。只是需要注意的是在此期间，你需要尽早向你的医生或其他健康护理专业人士咨询，共同制定你的健身计划，让他们给你的日常运动模式提一些意见好帮助你做一些适当的调整。
在某种程度上我们都是建议孕妈朋友们，运动强度不要太大要根据孕前健康状况来决定。为什么小编要建议所有的孕妈朋友们怀孕期间需要适当进行运动呢？在我们回答这个问题的时候请先让我们来了解下孕期做运动对孕妈来说都有哪些好处呢？
每次当你看着自己陌生的身体，怀疑它还是不是属于自己的，体育运动会增强你的控制感，使你的精力旺盛。运动不仅会通过释放内啡肽(大脑内的正常分泌的化学物质)让你感觉变好。通过运动孕妈朋友们的气色会随着运动，二增加流经皮肤的血液，从而帮助孕妈朋友们焕发健康光彩。
但是要知道孕期孕妈在运动的时候一定要保证运动前提的安全。这取决于你何时开始运动，和妊娠是否复杂。如果你怀孕前就进行有规律的体育运动，那么就继续，根据你的需要做一些调整即可。如果你怀孕前并不健康，那也不要气馁！慢慢开始运动，强壮一些之后，再逐渐增加强度。美国健康与公共事业部推荐，不经常运动、不能做激烈运动的健康女性，每周至少进行150分钟（两个半小时）中等强度的有氧运动。
如果你身体健康，那么在怀孕期间进行中等强度的运动，发生危险的几率很小，也不会增加出现低体重儿、早产或早期妊娠的风险。
在你继续以往的运动日程或开始新的运动计划前，怀孕的你应该向你的医生进行咨询。尤其是如果你有以下情况，怀孕引发的高血压、早期宫缩、阴道出血、早期破水，也称为早期羊水破裂这四种情况时，一定要与医生探讨你有所担心，和你的运动限制
通过孕期运动为分娩做好准备，强壮的肌肉和健康的心脏可以大大缓解阵痛和分娩带来的痛苦。运动能够使你控制自己的呼吸，这将会帮助你克服疼痛。万一生产过程很漫长，运动使你增强的忍耐力将会给你实实在在的帮助。
除此外，孕期运动还有助于帮助孕妈朋友们迅速恢复身形。如果你坚持体育运动的话(假设怀孕前你就有运动的习惯)，你就不会在怀孕期间一下子变得太胖。但是不要指望或者尝试在怀孕期间减肥。对大多数女性来说，在怀孕期间维持自己的健康水平，才是主要目标。虽然专家仍然不认为孕期体育运动有其他益处，但是一些研究显示，体育运动甚至可以降低孕妇出现并发症的风险，比如子痫前期和妊娠期糖尿病。
推荐散步和游泳，这2种运动是孕妈在孕期间的最佳运动。这取决于你对什么运动感兴趣和医生的建议。许多孕妈妈喜欢舞蹈、游泳、水中有氧运动、瑜伽、普拉提、骑自行车，或者散步。游泳是最有吸引力的，因为它会提供给你浮力，这一点很受欢迎。尝试将力量和灵活性结合的有氧运动，避免跳动。许多专家推荐散步。因为散步可以随意变化步子，可以增加高度，往丘陵上走，也可以增加距离，走得远些。如果你是刚刚开始，用适度轻松的步履走一英里，坚持每周三天。每周增加几分钟的运动时间，加快一点点步伐，最终把登上山丘加入运动行程。不论你是老手还是新手，一开始的五分钟内都要走得慢些，当作是热身，最后五分钟也要慢些，当作是放松练习。又或者可以尝试孕妇瑜伽或者孕妇体操。如果怀孕前你坚持跑步，那么你怀孕期间也可以继续坚持跑步，虽然具体计划可能要做一些调整。
不论你和医生最终决定让你采取什么类型的运动，关键是要听从你身体发出的警报。例如，许多女性会在怀孕早期感到头晕目眩，并且随着宝宝长大，她们的重心会发生变化。因此她们会很容易失去身体平衡，尤其是在怀孕7个月到怀孕9个月。每一天，你的精力水平都在发生着巨大的变化。随着宝宝的长大，他会向上推你的肺，你会注意到，在运动的时候，你的呼吸越来越困难，如果你的身体在说：“停！”，你就要停！
这里要提醒孕妈朋友们，孕期在运动时需要避免的运动：大多数医生建议，在怀孕10周之后，孕妈应该避免仰面平躺的体育运动。如果你的医生没有列举其他需要避免的项目，那么参考以下运动，避免这些也会是十分明智的：弹跳、震动(任何可能会引起大幅上下活动的项目)、跳跃、突然转变方向、有腹部受伤风险的项目。典型的限制运动项目包括：接触性运动、滑雪、潜水、骑马，因为这些运动会带给孕妈妈受伤的危险。虽然一些医生说，如果随着怀孕时间的增加，你的步子可以逐渐迈得低些，那么台阶有氧运动法是可以接受的；但是另一些医生警告，改变的身体重心会使你更容易摔倒。如果你真的要选择有氧运动，就要确保避免变得上气不接下气，或者运动到精疲力竭。
另外，在任何运动项目期间，都要和你的医生确认，你的身体是否出现了以下警告信号：阴道出血、非正常疼痛、头晕目眩或头重脚轻、非正常呼吸短浅、心跳加速或胸痛、阴道液体流出、子宫收缩。如果有出现这样的现象，孕妈朋友们请务必注意检查，以免发生不必要的事故。
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